Bài tập thân trên cho nữ và nam giúp thân hình thon gọn hơn nhanh chóng

Các bài tập thân trên cho nữ và nam này sẽ giúp bạn “tone up” cái body nhanh chóng và hiệu quả thông qua việc đốt mỡ và tăng cơ nạc (lean muscle).

Nếu bạn chán  bài press -up để tập thân trên, thì hãy thử các bài tập dưới đây để giúp các cơ ngực, vai, bụng, và lưng đều trở nên đẹp và săn chắc hơn.

Hãy nhớ rằng, điều đầu tiên khi người ta chú ý đến cơ thể bạn không phải là bụng, hay chân. Mà đó là phần thân trên và tư thế của bạn: vai, cánh tay, lưng. Đó là lý do vì sao bạn nên tập các bài tập dưới đây để giúp phần thân trên trở nên săn chắc, thon thả hơn.

Dụng cụ cần có khi tập

Bạn nên đầu tư một cặp tạ tay (dumbbells) để tập các bài tập thân trên này. Hãy đặt mua tạ tay SelectTech 552 của hãng Bowflex tại Amazon để luyện tập giảm cân, bằng cách click vào hình dưới đây nhé:

Bài tập thân trên cho nữ và nam để có thân hình quyến rũ

1- Push-up

Reps: 15 cái

Sets: 3

Lợi ích: Bài tập này giúp bạn kích hoạt cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau (triceps)

bài tập thân trên cho nữ và nam-4
Image source: Australian Fitness Academy

2- Biceps Curls & Shoulder Press

Reps: 15 cái

Sets: 3

Lợi ích: Bài này sẽ giúp bạn tập cơ tay trước (biceps) cơ vai.

bài tập thân trên cho nữ và nam-3
Image source: IronGrif

3- Row

Reps: 15 cái

Sets: 3

Lợi ích: Bài này giúp bạn tập cơ lưng trên giúp cho rắn chắc hơn

bài tập thân trên cho nữ và nam-2
Image source: PopSugar

4- Deadlift

Reps: 15 cái

Sets: 3

Lợi ích: Bài này giúp cơ lưng dưới chắc khỏe hơn. Bài này là một trong những bài hiệu quả nhất, bên cạnh Squat, giúp đốt mỡ & giảm cân.

bài tập thân trên cho nữ và nam-1
Image source: Women’s Health

Bạn hãy tập bài tập thân trên cho nữ và nam này 3 lần/ tuần khi bắt đầu nhé.

Hãy đọc thêm chuỗi bài viết về Fitness & Giảm Cân để có thêm các bài tập và lời khuyên tập luyện nhé.

Hãy để lại lời nhắn trong phần comment nếu bạn có thắc mắc nhé. Tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể.

Chúc bạn thành công

We will be happy to hear your thoughts

Leave a Reply