4 bài tập tại nhà với resistance band cho chị em để giữ dáng

Resistance band giúp chị em giữ dáng với 4 bài tập nhanh và hiệu quả

Tập luyện với resistance band đem lại nhiều hiệu quả cho việc giảm cân, giữ dáng cho mọi người, đặc biệt dành cho các chị em. Hơn thế, bạn có thể đem resistance band bất cứ nơi đâu vì nó nhỏ gọn và nhẹ.

Bạn đang tìm kiếm các phương pháp tập luyện fitness vừa ít tốn thời gian và đem lại hiệu quả cao? Hay vì lý do bạn không thể vào tập gym vì công việc & cuộc sống gia đình bận bịu? Bạn đang cần giảm cân gấp cho các chương trình sắp tới như đi du lịch, đám cưới và tiệc tùng?
Vậy là 4 bài tập với resistance band này dành cho bạn. Nó sẽ thúc các cơ bắp tay, chân, mông, ngực, lưng hoạt động để đốt calories.
Ngoài ra, bạn có thể làm 4 bài tập với loại dây này ở bất cứ nơi đâu và không tốn nhiều diện tích.

Lợi ích của việc tập Resistance band

Gaiam, một công ty chuyên về tập luyện fitness nổi tiếng thế giới, đã liệt kê đơn giản nhiều lợi ích của việc tập luyện với resistance band như:

  • Tiết kiệm chi phí luyện tập
  • Người với các cấp độ fitness khác nhau đều dùng được dây đàn hồi này
  • Tiết kiệm diên tích phòng
  • Bạn có thể tập bất cứ nơi đâu
  • Bạn có thể dùng dây để tập thêm cho chương trình fitness chính của bạn
  • Giúp giảm cân hiệu quả (tùy vào cường độ, phương pháp luyện tập của bạn)
  • An toàn khi sử dụng

4 bài tập tại nhà dành cho chị em với resistance band

Cách thức luyện tập

  • Bạn hãy tập 4 bài này như 1 circuit. Tập 4 bài liên tiếp/vòng rồi lập lại 3-4 vòng. Nghỉ giải lao 1-2 phút sau mỗi vòng (tùy vào thể lực của bạn, nhưng đừng nghỉ lâu quá)
  • Mỗi bài tập, bạn hãy làm 15-20 reps
  • Mỗi tuần tập 3 lần
  • Bạn hãy tập mỗi bài theo hình dưới đây nhé.

1- Lunge with triceps Push-down

resistance band-1

2- Alternating Curtsey Lunge

resistance band-2

3- Pushup to Row

resistance band-3

4- Plank with Leg Lift

Mua Resistance Band ở đâu?

Bạn có thể đặt mua resistance band tại Amazon trong đường link dưới đây nhé:

Bạn có thể xem thêm các thông tin bổ ích về việc tập luyện tại nhà tại đây nhé.

Chúc các bạn tập luyện tại nhà thành công. Hãy gửi lời nhắn trong phần comment. Tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể.

Xin cảm ơn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a Reply