Nhận biết chỉ số khối cơ thể (BMI) để giảm cân như thế nào?

Chỉ số khối cơ thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc luyện tập fitness cũng như theo dõi tình trạng sức khỏe. Nó sẽ giúp đánh giá hiện trạng cơ thể của bạn nhanh chóng & dễ dàng. Thông qua đó, bạn sẽ biết bạn cần điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng như thế nào cho phù hợp với khả năng cơ thể. 

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì? 

Chỉ số khối cơ thể (hay còn gọi là body mass index) của một người là tỉ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao của người đó. 

Đây là một phương pháp dễ dàng và không tốn kém để xác định cân nặng của bạn thuộc vào nhóm nào dưới đây:

  • Thiếu cân (underweight) hay thiên hạ còn gọi là ốm cà tong cà teo. 
  • Cân nặng mức ổn định – cơ thể cân đối và không ảnh hưởng đến sức khỏe. 
  • Thừa cân (overweight) hay gọi chung là chung là hơi béo cho đến béo
  • Béo phì (obesity) – Cân nặng vượt mức kiểm soát và đem đến nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, etc.

Xin bạn lưu ý là chỉ số BMI KHÔNG giúp bạn xác định lượng mỡ cơ thể (body fat). Nó chỉ có giúp bạn xác định khối lượng cơ thể của bạn có thiếu/thừa cân để biết bạn có lượng mỡ thừa hay không. 

Chỉ số khối cơ thể này được sử dụng như thế nào? 

Bạn sử dụng chỉ số khối cơ thể để xác định mình thuộc nhóm nào trong 4 nhóm nêu trên.
Chỉ số này không giúp bạn xác định chính xác lượng mỡ cơ thể và các nguy cơ bệnh tật liên quan đến việc thừa cân. 
Nếu bạn có vấn đề thừa cân không kiểm soát và có triệu chứng các bệnh liên quan đến sự thừa cân, bạn hãy gặp bác sỹ để biết thông tin chính xác.

Chỉ số BMI được đo như thế nào? 

Chỉ số BMI của một người là tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao của người đó
Nhờ đó, bạn có thể xác định cơ thể của mình thừa/thiếu/đủ cân hoặc béo phì. 
Theo tổ chức sức khỏe thế giới WHO, chỉ số BMI của người châu á là:

  • < 18,5 : thiếu cân
  • 18,5 – 24,9: cân nặng ổn định
  • 25 – 29.9: thừa cân
  • > 30: béo phì

Bạn có thể dùng phần mềm dưới đây để đo chỉ số BMI của mình nhé:

Supplied by BMI Calculator Canada

Mình tiếp tục phân tích nhé:

  • < 18,5 : thiếu cân sẽ đem lại nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, rụng tóc, da khô và nhăn, răng yếu, hệ miễn nhiễm yếu, bệnh thiếu máu, mau mệt (theo Medical News
  • 18,5 – 24,9: cân nặng ổn định. 
  • 25 – 29.9: thừa cân đem đến nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. 
  • > 30: béo phì với nguy cơ cao về các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí đến mạng sống của bạn

Những ai không nên dùng chỉ số BMI này? 

Nhóm người không nên sử dụng chỉ số này là:

  • Phụ nữ có thai
  • Người già
  • Người đang tập luyện thể hình (bodybuilding) 

Nếu bạn hứng thú với việc tập luyện giảm cân hiệu quả tại nhà thì hãy vào mục Fitness để xem thêm các bài viết về việc luyện tập & giảm cân nhé.

Hãy gửi lời nhắn trong phần comment nếu bạn có câu hỏi nhé. Tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể. 

Xin cảm ơn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a Reply