Tập luyện giảm cân cấp tốc có lợi ích gì? – Benefits of Exercising to lose weight

Tập luyện giảm cân được nhiều người nghĩ như một chế độ luyện tập gian khổ. Trong đầu của nhiều người thường hiện lên hình ảnh luyện tập điên cuồng sáng, trưa, chiều, tối và nhịn ăn liên tục vài tuần.

Nhưng thực chất không phải thế. Tập luyện giảm cân không phải là tu hành khổ luyện mà chỉ đòi hỏi bạn kiên trì luyện tập một cách khoa học.

Bạn có giống tôi lo lắng và ám ảnh về cân nặng của mình không? Bạn có từng bị bạn gái góp ý :” Anh nên giảm cân vì anh tròn quá” hay nhiều người hỏi:” Mày ăn gì mập dữ vậy?”.

Tôi từng bị một cô gái trong lớp đá sau 1-2 tháng hẹn hò chỉ vì tôi “béo” mặc dù tôi biết tôi “đẹp trai”.

Tôi từng ra đường và rất tự ti khi đi chơi với đám bạn vì “béo”.
Không bao giờ mình được đóng vai Tôn Ngộ Không hay Dương Tiễn, mà toàn bị vô vai Trư Bát Giới hay Ngưu Ma Vương miết.

Trên đời này, không ai muốn bị bạn bè gán cho biệt danh “Trư Bát giới”, “Khỉ đột” hay “Voi Jumbo”. Từ cấp 2 đến hết cấp 3, mấy cái biệt danh đó gắn liền với tôi từ nhóm bạn này sang nhóm khác.

Image source: Top Chia Se

Bởi vậy, tôi rất chú trọng việc tập luyện để hi vọng sau khi giảm cân, có một thân hình 6 múi, đẹp như cầu thủ Cristiano Ronaldo, để khỏe mạnh, tự tin và thu hút người khác.

Bạn có phải là người mong muốn luyện tập để giảm cân?

Nếu bạn cảm thấy mình đã tăng quá nhiều cân so với thời điểm lúc trước. Ai đó nói với bạn “Ủa, hình như mày mập ra hả?”.

Bạn có cảm thấy tự ti trước đám bạn khi đi chơi chung không?

Bạn chỉ muốn đục vô mặt đứa nào láo toét chê bạn mập!!!

Hay bạn sợ tỏ tình với người bạn thích chỉ vì bạn không có một thân hình hấp dẫn như cách đối thủ cạnh tranh.

tập luyện giảm cân-6

Lời khuyên chân thành dành cho bạn nếu bạn gặp những trường hợp nêu trên: HÃY BẮT ĐẦU LUYỆN TẬP FITNESS CÀNG SỚM CÀNG TỐT.

Hãy đọc tiếp dưới đây để hiểu rõ hơn lợi ích của tập luyện fitness để giảm cân như thế nào nhé.

Nhưng phải tập luyện sao cho đúng cách đây?

Tôi luôn bị ám ảnh về phương pháp luyện tập fitness vì sau bao lần mập ra do ăn nhiều, tôi phát hiện ra tập luyện fitness đúng cách sẽ giúp tiến độ giảm cân đi nhanh hơn.

Mỗi năm tôi đều trải qua nhiều giai đoạn tăng cân mất kiểm soát trong dịp lễ, tết và những chuyến đi du lịch đó ăn uống thả cửa.
Nhưng cũng có nhiều lúc tôi phải thử nhiều phương pháp luyện tập và chế độ ăn uống khác nhau để tìm xem cách nào giảm cân tốt nhất.

Sau nhiều năm tìm tòi nhiều chương trình cũng như các chuyên gia dinh dưỡng và fitness nổi tiếng trên thế giới, tôi đã phát hiện ra nhiều cách thức thú vị để giảm cân.

Tập luyện là một trong những yếu tố rất quan trọng cho việc giảm cân.

Tập luyện fitness rất quan trọng cho cơ thể con người. Nó đem lại vô vàn lợi ích cho ta như:

1- Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều khi kết hợp với ăn kiêng.

Bạn ăn kiêng không tập thì cũng giảm cân nhưng sẽ chậm hơn nhiều vì không đốt calories thì mỡ vẫn sẽ bị đốt it hơn.

Ăn kiêng hay còn gọi là diet sẽ quyết định 80% thành quả giảm cân của bạn, còn 20% là do tập luyện điều độ.

Nếu bạn để ý rằng khi các vận động viên thể thao chuyên nghiệp bắt đầu tăng cân, việc đầu tiên họ làm là cùng chuyên gia dinh dưỡng thiết lập chế độ ăn uống để giảm cân.
Điển hình như cầu thủ bóng đá nổi tiếng thế giới là Cristiano Ronaldo (CR7). Ngoài việc tập luyện nghiêm túc, anh ấy luôn có một chế độ ăn uống rất nghiêm khắc. Đến nỗi đồng đội cũ Patrick Evra từng thề thốt rằng sẽ không bao giờ sang nhà CR7 chơi, chỉ vì chế độ ăn uống quá kỉ luật & hà khắc, nên nuốt không vô…
Bạn nên nhớ rằng năm 2020 này, CR7 đã 35 tuổi, nhưng vẫn là một trong những cầu thủ đắt giá nhất hành tinh nhé nhờ vào chế độ ăn uống và sự tập luyện chăm chỉ và kỉ luật nhé.

tập luyện giảm cân-5
Sẽ có nhiều loại thức ăn bạn phải giảm hoặc từ bỏ nó

2- Tập luyện giảm cân sẽ làm cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Đối với các bạn trẻ, thì tập luyện sẽ làm bạn cảm thấy phấn chấn hơn mỗi ngày. Công việc sẽ làm bạn bớt mệt nhọc hơn. Đối với các cô chú thì tập luyện sẽ tăng sự dẻo dai, sức bền thì sẽ sống lâu hơn.

Cơ thể yếu thì dễ thu hút các bệnh tật thôi.

tập luyện giảm cân-4
Tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn và săn chắc

Hãy đọc Tập gì để giảm cân cấp tốc để biết thêm môn fitness nào phù hợp với bạn nhé.

3- Tập luyện sẽ tăng sức đề kháng.

Tập luyện sẽ thải ra vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp nên cơ thể sẽ có ít nguy cơ bị cảm, cúm hơn.

Ngoài ra, tập luyện sẽ tăng cường chất lượng của kháng thể (antibody) và bạch cầu white blood cell) nên sức đề kháng đối với bệnh tật sẽ mạnh hơn

Hơn thế, tập luyện sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc dài. Điều này sẽ giảm lượng stress hormone là nhân tố tăng nguy cơ gây bệnh và tăng cân.

tập luyện giảm cân-3

4- Tập luyện giảm cân thường xuyên sẽ làm cho xương (bone), khớp (joint) của bạn chắc khỏe hơn.

Giống như cơ bắp, tập luyện fitness sẽ làm xương khớp chắc khỏe hơn.  Phụ nữ trẻ và nam giới thường xuyên tập thể dục thường đạt được khối lượng xương lớn nhất (mật độ xương và sức mạnh tối đa) so với những người không tập luyện.  
Đối với hầu hết mọi người, xương chắc khỏe nhất giai đoạn từ 20-30 tuổi. Sau thời kỳ đó, xương khớp sẽ giảm độ chắc bền.

Phụ nữ và đàn ông trên 20 tuổi có thể giúp ngăn ngừa bị loãng xương  bằng cách tập thể dục thường xuyên.

tập luyện giảm cân-2

Tập thể dục cũng có thể giúp chúng ta duy trì sức mạnh cơ bắp, thăng bằng cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương liên quan.  
Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và những người được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương

5- Tập luyện fitness sẽ tăng sức khỏe cho não và trí nhớ của bạn

Tập thể dục giúp trí nhớ và sự vận động của não một cách trực tiếp và gián tiếp.

Lợi ích của việc tập thể dục đến trực tiếp từ khả năng:

  • Giảm kháng insulin (insulin resistance)
  • Giảm viêm (inflammation)
  • Kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng – hóa chất trong não ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào não, sự phát triển của các mạch máu mới trong não và thậm chí là  số lượng và độ khỏe của các tế bào não mới.

Một cách gián tiếp, tập thể dục cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và giảm căng thẳng và lo lắng.  Các vấn đề trong các lĩnh vực này thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

6- Bạn tập luyện điều độ sẽ làm cho bạn ngủ ngon và dễ dàng hơn

Mình vừa bàn phía trên nhé. Cơ thể khi có nhu cần nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp, xương khớp và các hệ thống khác, nó sẽ làm bạn cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn.

tập luyện giảm cân-1

7- Tập luyện fitness thường xuyên sẽ tăng khả năng “giường chiếu” của bạn.

Cái này thì khỏi bàn. Tập luyện fitness thường xuyên và đúng cách sẽ tăng nhu cầu và khả năng giường chiếu của bạn bằng cách cân bằng hormone của bạn, nhất là hormone testosterone của nam và estrogen của nữ.

8- Giảm cân sẽ giúp cho các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn

Khi bạn đã có một thân hình thon gọn như mong muốn, bạn sẽ cảm thấy tự tin trước người yêu, bạn bè và gia đình hơn. Nhờ đó, họ sẽ luôn cảm thấy bạn là người đáng tin cậy và trong rất được mắt.
Ngoài ra, tổ chức Obesity Action Coalition của Mỹ đã có nhiều thống kê chứng minh rằng:

  • Bệnh bèo phì có nhiều liên kết với các bệnh tâm thần nặng và nhẹ do sự kì thị của xã hội, sự mất tự tin bản thân, sức khỏe và tinh thần yếu kém, khó khăn trong công việc và mối quan hệ.
  • Hơn 50% nam và 41% nữ, đang bị bệnh béo phì, có bệnh tâm thần nghiêm trọng
  • Những bệnh tâm thần sẽ gây ra nhiều khó khăn trong sự nghiệp, các mối quan hệ yêu đương, bạn bè và gia đình

Vì thế, bạn cần phải luyện tập giảm cân để đạt được một thân hình thon gọn, lý tưởng theo đúng ý bạn.

Những lợi ích của việc tập luyện fitness mà mình kể trên đều được nhiều chuyên gia cũng như các trường đại học danh tiếng trên thế giới nghiên cứu và đưa ra kết luận

Vậy sau tất cả, tôi sẽ cho bạn biết Tập gì để giảm cân cấp tốc. Có vô số hoạt động bạn có thể tập để giảm cân thành công dễ dàng.

Hãy đọc bài Làm sao để giảm cân thành công từ 10-15 lbs trong 13 ngày nếu bạn nghiêm túc muốn giảm cân nhé.

Tags:

1 Comment
  1. This is a fantastic read! Everyone should take some time to read this one. Such an excellent article! Thank you!

Gửi phản hồi