Giảm mỡ bụng như thế nào?

Bệnh béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng thế giới và rất nhiều người đang cố gắng giảm mỡ. Nhưng, vẫn còn rất nhiều suy nghĩ lầm lẫn về việc giảm mỡ/ giảm cân. Tôi sẽ giải thích bạn chi tiết về việc cơ thể giảm mỡ như thế nào.

Giảm mỡ diễn ra như thế nào?

Thức ăn dư thừa được cơ thể chuyển hóa thành carb (đường) và fat (mỡ) để dự trữ trong tế bào mỡ dưới dạng triglycerides. Năng lượng dự trữ này được cất để dùng trong tương lai.
Sau một thời gian dài, năng lượng dư thừa này sẽ làm tăng lượng mỡ, ảnh hưởng đến sức khỏe và thân hình của bạn.
Để giảm cân, bạn cần hấp thụ ít calories hơn lượng calories bạn đốt.
Mặc dù tùy cơ địa mỗi người, nhưng nếu bạn tiêu thụ ít hơn 500 calories hơn bình thường, bạn sẽ dễ dàng giảm cân.

giảm mỡ-1
Giảm mỡ bụng không khó, nhưng đòi hỏi sự kiên trì

Khi bạn tiêu thụ 500 calories ít hơn bình thường, các tế bào mỡ sẽ nhả mỡ ra và các tế bào sẽ dùng lượng mỡ này để chuyển hóa thành năng lượng bằng cấu trúc mitochondria của tế bào. Mitochondria sẽ chuyển hóa mỡ thành năng lượng qua nhiều cơ chế khác nhau.
Nếu lượng calories hấp thụ được giảm thường xuyên, cơ thể sẽ tiếp tục dùng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng. Lâu ngày, bụng bạn sẽ bớt mỡ.

Tập luyện và ăn kiêng là chìa khóa quan trọng để giảm mỡ

2 phương pháp quan trọng nhất để giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả là ăn kiêng và tập luyện fitness.

Như tôi đã nêu trên, lượng calories tiêu thụ ít hơn lượng calories hấp thụ sẽ giúp giảm cân. Vì thế:

  • Tập luyện fitness giúp đốt nhiều calories hơn
  • Chế độ ăn kiêng giúp giảm lượng calories tiêu thụ và vẫn hấp thụ đủ dưỡng chất đảm bảo việc đi làm, đi học hiệu quả.

Theo trang sức khỏe Healthline, bạn nên tập 150-250 phút với cường độ trung bình, mỗi tuần, bằng với việc tập 30-50 phút mỗi ngày với 5 ngày/tuần để giảm cân hiệu quả.

giảm mỡ-2
Ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân

Để cho việc giảm cân hiệu quả, việc tập luyện fitness cần bao gồm tập tạ, các bài bodyweight hoặc resistance bands; và việc tập cardio/ aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chơi thể thao đá banh, bóng rổ, etc.

Hãy đọc chuỗi bài viết về fitness để biết thêm chi tiết về việc tập luyện giảm cân hiệu quả nhé.

Nếu bạn đang bận rộn với công việc, việc học và có ít thời gian để tập luyện, hãy đọc chuỗi bài viết về việc tập luyện HIIT tại nhà nhé. Bạn chỉ cần tốn dưới 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện giảm cân hiệu quả.

Hãy đọc chuỗi bài viết về chế độ ăn kiêng để giảm cân để biết thêm chi tiết về việc ăn uống đúng khoa học nhé.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a Reply