Lợi ích của việc tập stretching giãn cơ bắp

 Tập stretching giãn cơ  thường xuyên sẽ làm bạn sống lâu khỏe hơn 

Tập giãn cơ bắp (stretching) là một phương pháp dành cho tất cả mọi người nào muốn sống lâu khỏe hơn. Nó đem lại nhiều lợi ích cho từ các vận động viên đủ các môn thể dục thể thao cho đến trẻ con và người già. Nó không đòi hỏi bạn nhiều thời gian luyện tập mà còn còn có thể tập bất cứ nơi nào.

Đối với tôi, tập giãn cơ rất quan trọng. Trước khi tập luyện hay bất kì môn thể thao nào, tập giãn cơ giúp tôi tránh các rủi ro chấn thương khi chơi. Ngoài ra, tôi cảm thấy cơ thể của mình như dẻo dai và nhanh nhẹn hơn trong các trận đấu. 

Trước mỗi giải chạy half marathon, tập giãn cơ sẽ giúp cho cơ thể tôi thoải mái và bớt nặng nề. Còn tập giãn cơ sau khi về đích, cơ thể mệt mỏi của tôi sẽ phục hồi nhanh hơn.

Sau nhiều kinh nghiệm chơi thể thao và học hỏi các nghiên cứu khoa học cũng như các chuyên gia fitness, tôi đúc kết ra các lợi ích của việc tập giãn cơ cho bạn.

Lợi ích của việc tập stretching giãn cơ

 Tập stretching giãn cơ tăng sự dẻo dai (flexibility) cho bạn

Tập giãn cơ thường xuyên giúp bạn tăng sự dẻo dai cho cơ thể bạn. Sự dẻo dai là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Nó đem đến một sự dẻo dai tốt hơn để bạn dễ dàng đi làm, đi học, chơi thể thao, etc. mỗi ngày. 

Hơn thế, sự dẻo dai sẽ giúp người cao tuổi dễ dàng vận động cơ thể hơn. 

Bằng chứng của bao năm làm trong bệnh viện và các viện dưỡng lão, tôi thường thấy các cụ cao tuổi nào chịu khó tập giãn cơ hay còn gọi là co giãn gân cốt, thường sống rất thọ, ít nhất là trên 80 tuổi. 

Ngoài ra, họ sẽ dễ dàng đi bộ, giữ thăng bằng, làm các hoạt động thường ngày dễ dàng hơn. 

Còn các cụ với sức dẻo dai ít hơn thường có thỉ lệ ngồi xe lăn hay nằm liệt giường rất cao. Tệ hơn, sự hạn chế vận động này lại đem đến nhiều bệnh tật cho họ hơn. 

 

Tăng giới hạn của chuyển động các khớp (range of motion)

Giới hạn chuyển động các khớp (Range of motion hay gọi tắt la ROM) rất quan trọng. Nếu bạn không dẻo dai, ROM các khớp xương, cơ của bạn sẽ bị giới hạn

Điều đó sẽ làm bạn vận động khó khăn.

Hè năm 2003, tôi đã có một ca phẫu thuật dây chằn chéo đầu gối (ACL) do chơi bóng rổ quá sức.

Mặc dù tốn rất nhiều thời gian tập vật lý trị liệu và nghỉ ngơi, chân tôi vẫn không thể thẳng 180 độ. 

Khi nằm ngủ, tôi chỉ có thể giãn 1 gốc khoãng 170-175 độ. Điều đó gây rất nhiều khó khăn và đau đớn, nhất là khi ngủ.

Sau khi tập giãn cơ đúng phương pháp trong vòng 3 tháng, chân tôi đã có thể thẳng 1 gốc 180 độ và co dũi thoải mái.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra có 2 phương pháp tập giãn cơ: phương pháp tĩnh (static stretching) và phương pháp động (dynamic stretching). Cả hai phương pháp này đều rất hiệu quả cho việc tăng ROM của các xương khớp của bạn. 

 

Tập stretching giãn cơ tăng hiệu quả khi chơi thể thao

Tập giãn cơ trước khi chơi thể thao sẽ giúp cho các cơ bắp, xương khớp của bạn sẵn sàng nhập cuộc. 

Ngoài ra, nó sẽ làm giúp bạn chơi thể thao tự tin và có trạng thái thể chất tốt nhất. 

Cứ mỗi lần khởi động và giãn gân cốt kỹ càng, khi ra sân chơi đá banh, bóng rổ, bóng chuyền, etc., tôi đều cảm thấy sức lực cơ thể được sử dụng hợp lý. 

Hơn thế, rất hiếm khi tôi thấy cơ thể nặng nề hay khó khăn khi phải thực hiện tư thế nào như bay ra chụp banh (thủ môn), xuoay người lên rổ (bóng rổ), nhảy đỡ bóng (bóng chuyền), etc. 

Mọi tư thế đều được thực hiện dễ dàng.

Tăng sự tuần hoàng máu trong cơ thể

Tập giãn cơ thường xuyên sẽ giúp máu trong cơ thể bạn lưu thông tốt hơn.

Nhất là nếu bạn là dân chơi thể thao, vì sự lưu thông máu đến các nhóm cơ nhanh và tốt hơn, sẽ đem đến 1 sự phục hồi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn sau những buổi tập và/hoặc chơi thể thao.

Ngoài ra, tập giãn cơ sẽ làm cho các cơ bạn bớt nhức mỏi hơn.

 

 Tập stretching giãn cơ cải thiện tư thế của bạn

Sự không cân băng các nhóm cơ là lý do chính dẫn đến tư thế xấu. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự kết hợp luyện tập và tập giãn cơ bắp & gân cốt sẽ giảm tối thiểu các cơn đau cơ, xương và cải thiện khung xương của bạn.

 

Phòng ngừa và trị chứng đau lưng 

Chứng đau lưng rất khó chịu cho rất nhiều người. 

Nó làm cho con người gặp nhiều khó khăn trong ngày khi đi làm, đi học, chơi thể thao. 

Tập giãn cơ sẽ giúp bạn phòng ngừa chứng đau lưng. 

Ngoài ra, nó còn có thể giúp bạn chữa lành chứng đau lưng này nếu bạn tập giãn cơ thường xuyên

 

 Tập stretching giãn cơ giảm stress

Khi bạn gặp stress, bạn nên danh chút thời gian co giãn gân cốt, nhất là khi sáng sớm mới thức dậy.

Khi cơ thể của bạn thư giãn, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

 

Vì thế, bạn nên dành chút thời gian mỗi ngày để tập stretching giãn cơ nhé. Bạn có thể tập các bài tập cơ bản như hình dưới đây:

Image result for stretching exercises

Image source: Isdale Chiropractic

 

References

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi