Làm sao để giảm 10-15 lbs trong 13 ngày

Làm sao để giảm cân nhanh chóng mặt nhưng không mệt nhức đầu? Chuyện nhỏ…

Từ lúc 18 tuổi đến bây giờ, tôi đã gặp phải vô số vấn đề tăng cân. Nhưng cũng có nhiều trường hợp giảm cân làm tôi đẹp mỹ mãn.

Đôi lúc, tôi đã tăng 10 đến 15 kg (22 đến 33 lbs). Nhưng cũng có lúc, cân nặng của tôi giảm từ 8-15kg như chơi.

 

Đối với tôi, giảm cân như một trò mèo bắt chuột. Có lúc tôi tập luyện điên cuồng và ăn uống khắc nghiệt, nhưng chẳng giảm được kí lô nào.

 

diet-of-a-runner-picture-5

 

Ngược lại, đôi khi tôi đi làm chẳng để ý đến chế độ ăn uống và tập luyện, vậy mà nhiều cô phải ngoái nhìn.

 

Ai là người cần giảm cân? Bạn có nằm trong số đó không?

Hãy nhìn trong gương và so sánh với lúc bạn vừa vặn, quyến rũ nhất. Nếu bạn cảm thấy mình mập và quần áo đang mặc đã chật hơn, bạn phải nên dè chừng.

Quần áo chật đồng nghĩa với việc bạn phải đi mua thêm quần áo mới, tốn nhiều tiền hơn. Và khi bạn tăng thêm cân hay giảm vài pounds, đống quần áo này chắc chắn bạn sẽ xếp xó trong tủ thôi.

 

 

Nếu bạn là người đang sống với vài triệu chứng của bệnh xxx. Đặc biệt nếu bạn giống như tôi, vào năm 2005, tôi bị đứt dây chằng chéo khi chơi bóng rổ với bạn bè bên Pháp  (ACL: Anterior cross ligaments) và phải mổ. Nguyên 1 năm sau khi mổ, tôi thực sự rất khó khăn trong việc đi bộ, huống hồ chuyện đi chơi đá banh hay bóng rổ. Lúc đó, tôi điều chỉnh chế độ ăn uống của mình lại, và đã giảm hơn 10kg (22 lbs). Điều này đã làm cho tôi cảm thấy việc đi bộ, đón bus đi làm dễ chịu hơn. Hơn nữa, liệu trình phục hồi (rehab) với chuyên gia kinesiologist suôn sẻ hơn. Đầu gối phục hồi nhanh hơn, bớt đau rất nhiều. Chân không còn mỏi mệt khi đi lại nhiều.

 

Bạn có luôn tự ti khi đi chơi với bạn bè, đi du lịch không? Có khi nào bạn cảm thấy không tự nhiên khi chụp hình? Nếu đi tắm biển thì bạn có cảm thấy không được tự tin không? Bạn nên nhớ là khi đứng trước ống kính, hình ảnh của bạn sẽ như bạn mập thêm 4-5 kg (8-11 lbs). Nếu muốn có một tấm hình đẹp để khoe trên Facebook, bạn nên có một body thật fit. Như vậy mới không thấy cái nọng dưới cằm hay vài ngấn mỡ dư phần bụng.

 

home-workout-equipment-picture-5

 

Bạn có thể vào đây để đo BMI của mình. Thước đo BMI thường rất chính xác để xác định thể trạng của bạn thông qua cân nặng và chiều cao của mình. (Lưu ý: BMI sẽ không đúng với những ai tập thể hình vì các khối cơ (Muscle) khi được phát triển to lớn ra, sẽ làm cân nặng bạn tăng, không phải mỡ)

 

Nếu bạn muốn giảm cân và có một thân hình thật hoàn chỉnh, xin mời bạn đọc tiếp

 

Giảm cân sẽ đem lại lợi ích gì cho bạn chứ?

 

Giảm cân có thể giúp bạn phòng chống nhiều bệnh tật

Để tôi xin nhấn mạnh lại nhé:

“Giảm cân sẽ giúp bạn tránh được rất, rất, rất nhiều bệnh”

Đặc biệt là bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Bạn có nghe đến thuật ngữ “mỡ trong máu” chưa?

 

diet-of-a-runner-picture-1

 

Giảm cân có thể giúp bạn tự tin trước bạn bè, đồng nghiệp, gia đình, nhất là “người ấy” .

Mọi người sẽ không còn chọc bạn về hình dáng của bạn. Dù muốn hay không thì sẽ có vài người đàm tiếu về dáng vẻ của bạn. Người ta sẽ nói nhiều hơn nếu bạn hơi “mủm mỉm”.

Bạn sẽ gây ấn tượng tốt hơn với đồng nghiệp, đối tác làm ăn trong công ty.

 

yoga-for-beginner-picture-1

 

Hơn nữa, nếu bạn đang đi tìm một nửa cho riêng mình, vẻ bề ngoài sẽ là một phần quan trọng quyết định người ấy có đồng ý hẹn hò với bạn hãy không. Dù bạn có đồng ý với tôi hay không, điều đó cũng là sự thật 100%. Đàn ông luôn thích người phụ nữ dáng thon gọn và sexy. Phụ nữ thì mê mệt các anh chàng cơ bắp hoặc cơ thể gọn vì họ mang lại một cảm giác được che chở, bảo vệ, chứ không phải một anh Trư Bát Giới (trừ phi anh ấy là một võ sĩ sumo giàu có)

 

Giảm cân có khó không? Phải mất bao nhiêu tiền để có thể có được một body như ý muốn?

 

Đối với tôi, giảm cân rất KHÓ và cũng rất DỄ

Nó khó vì cần bạn phải có một chương trình tập luyện, ăn uống kéo dài ít nhất 1 tháng. Bạn phải đầu tư thời gian và công sức vào, chứ không phải làm 1 lần/tuần hay 1 lần/tháng là thành công.

 

 

Nó dễ vì nó không đòi hỏi bạn phải tốn nhiều tiền đi thẩm mỹ viện hút mỡ hay vùi đầu trong gym 5-6 giờ mỗi ngày. Nhất là bạn không cần phải nhịn ăn đến khi gần chết đói, mới giảm được vài kí lô.

Hơn nữa, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống hợp lý và chương trình tập luyện hiệu quả và điều độ mà tôi sẽ chỉ dưới đây, bạn sẽ nhận được 1 kết quả mỹ mãn chỉ sau 1-2 tuần.

 

Làm thế nào để bạn giảm cân? Nếu áo bạn downsize từ XL hay L xuống còn M thì làm sao?

 

Điều chỉnh chế độ ăn uống (diệt) của bạn một cách hợp lý

Chế độ ăn uống hay còn gọi là diệt, sẽ quyết định 80% thành quả giảm cân của bạn. 20% còn lại từ tập luyện thể dục, thể thao

Bạn “ăn để sống” hay “sống để ăn” là tùy vào lý trí của bạn.

Ẩm thực Việt nam của chúng ta quá phong phú. Các vùng miền Bắc, Trung và Nam đều có những đặc sản riêng. Hơn hết, món nào cũng làm tôi dễ bị “ghiền”. Ăn xong lại thèm…

Nhưng trong các thành phần như cơm, bún, mì, Hủ tiếu, có chứa rất nhiều tinh bột (carb).

 

 

Carb sẽ cản trở sự giảm cân của bạn bằng cách làm chậm lại sự trao đổi chất (metabolism). Khi cơ thể không thể tiêu hóa hết các carb, nó sẽ được chuyển sang dạng glycogen và sẽ ở trong gan (liver). Ngoài ra, nó cũng là nguyên nhân giữ lại lượng nước trong tế bào (cell). Đó là lí do đôi khi bạn sẽ thấy cơ thể mình phình ra, hay khuôn mặt tròn ra. Hết đẹp rồi….

 

Dầu mỡ là thứ mà bạn cần phải tránh để phòng chống các bệnh tim mạch. Ai cũng biết là mỡ rất là khó đốt. Bụng mà đầy ngấn mỡ thì tập luyện ngày đêm, năm này qua tháng nọ, cũng chẳng giảm được bao.

 

Ngoài ra còn nhiều thành phần khác như bột ngọt mà bạn nên hạn chế sử dụng.

 

Nếu nói như vậy, chẳng lẽ mình kiêng luôn đồ ăn Việt Nam hay sao? Làm vậy thì mất vui, các bạn ơi.

Bạn chỉ cần ăn uống điều độ và không ăn quá nhiều thôi. Đừng ăn một ngày 3-4 tô phở tàu bay hay vài đĩa cơm tấm là ok.

Đây là vài cách bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống lại

1- Giảm lượng tinh bột (carb) và dầu mỡ.

2- Ăn nhiều chất đạm (protein) và rau quả.

3- Hạn chế ăn đồ chiên (deep fry) hay xào (styr fry) mà chỉ ăn một lượng vừa đủ. Khuyến khích ăn luộc, hấp.

4- Ăn vừa đủ, tránh ăn “no cành hông”. Điều này sẽ cân bằng lượng calories bạn hấp thụ với lượng calories bạn đốt mỗi ngày.

5- Nên đem đồ ăn tự làm ở nhà khi đi làm. Đồ ăn tiệm ngon nhưng có khá nhiều tạp chất. Hơn nửa, nhiều người thường có suy nghĩ “tiền mình bỏ ra thì phải ăn cho đáng”.

 

Tập luyện thường xuyên để cơ thể đốt thêm calories

Để giảm cân, bạn nên làm theo công thức này:

Calories tiêu thụ < Calories bạn đốt

Trung bình mỗi người sẽ đốt khoảng 1500 calories cho hoạt động bình thường và tiêu thụ từ 1200-1500 calories. Bởi vậy, tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn đốt calories nhiều hơn. Như vậy theo công thức trên, bạn sẽ mau giảm cân hơn.

Nên nhớ là khi bạn đốt 3500 calories, bạn mới giảm được 1 lbs mỡ nhé.

 

running-fast-for-weight-loss-picture-4

 

Hãy chọn một môn thể thao yêu thích và chơi 3 lần/tuần.

 

Ngoài ra, bạn cũng có thể đăng ký tập gym vì đó là nơi có đầy đủ dụng cụ cũng như có nhiều lớp dạy đa dạng.

 

Nếu bạn thích sự đơn giản, hãy dành thêm thời giờ mỗi ngày tập chạy hoặc đi bộ nhiều hơn.

 

Bạn có thể tham khảo thêm về cách thức luyện tập ở đây nếu bạn là một người bận rộn

 

Bạn có tin ngủ đủ giấc sẽ đẩy nhanh sự giảm cân không?

Trên thực tế, ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn có thể hoàn thành sự trao đổi chất tốt. Sự trao đổi chất này quan trọng cho việc cân bằng lượng insulin trong cơ thể (insulin là hormone cân bằng lượng đường trong cơ thể)

Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm stress hormone là tác nhân ngăn cản sự trao đổi chất, sự phục hồi cơ thể.

 

 

Hormone này rất xấu cho sự giảm cân nên bạn phải tìm cách tránh nó bằng mọi cách

Hơn nữa, một giấc ngủ ngon và đủ sẽ đem lại nhiều năng lượng cho ngày tiếp theo của bạn

 

Tránh hoặc giảm lượng tiêu thụ bia rượu

Khi tiệc tùng với bạn bè, gia đình, bạn nên “vui vừa thôi, đừng vui quá”.

 

Tôi mới đọc được vài bài báo trên mạng như báo Lao động nói rằng “Việt Nam là nước uống bia hàng đầu thế giới”; báo Dân trí:” người Việt uống 470 chai bia một năm”.

 

travel-benefits-picture-19

 

Không biết nên tự hào hay nên buồn

 

Dân Việt kiều uống cũng không kém đâu nhé. Mỗi lần tiệc tùng hay lên nhà bạn ăn BBQ, trung bình một người cũng ngấp nghé 5-10 chai. Thứ 6, thứ 7 thường tụ tập ăn uống. Chủ nhật thì hên xui vì thứ 2, đa phần mọi người phải đi làm sáng.

 

Nhưng các bạn biết không? Bia rượu có rất nhiều calories. Một chai bia trung bình có 180 đến 270 calories. Bạn đã uống bao nhiêu chai mỗi lần đi “nhậu”.

 

Uống rượu bia là một phần không thể thiếu trong giao tiếp đối với người Việt. Bạn có thể uống, nhưng hãy giới hạn lượng tiêu thụ lại nhé.

 

Hãy ráng giới hạn maximum 2 chai cho mỗi ngày thôi

 

Đừng để tâm trí bị stress

Như tôi nói phía trên, stress hormone rất độc hại cho cơ thể. Nó không những cản trở sự giảm cân, mà còn làm cho chúng ta già nhanh hơn.

 

 

Cuộc sống mỗi người đều có những khó khăn nhất định. Bạn ráng điều chỉnh tâm trí để giải quyết vấn đề. Có stress là chuyện bình thường, nhưng đừng để stress chi phối đầu óc quá lâu nhé.

 

Uống nhiều nước lọc sẽ giúp giảm cân

Điều đó có thật không?

Nước rất quan trọng cho cơ thể vì nó chiếm đến 50-75% cơ thể.

Nó hiện diện trong nhiều vị trí khác nhau. Chẳng hạn trong máu, mô (tissu), xương, cơ, trong việc cân bằng nội môi (homeostasis), etc.

 

Vì vậy, uống nhiều nước sẽ đem lại nhiều lợi ích sau:

  • Uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ làm bạn ăn bớt một chút vì hơi no nước
  • Uống nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Uống nước sẽ giúp cơ thể lọc đi nhiều tạp chất đơ trong máu và các tế bào
  • Uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể có đủ lượng nước để hoạt động và không giữ nước lại. Cơ thể bạn sẽ không còn phình ra nữa

 

Trung bình mỗi cần uống 2-3  lít nước mỗi ngày (0.5-0.93 gallons). Bạn nên uống thêm nếu bạn chơi thể thao.

 

Nhưng không nên uống nhiều quá. Không nên uống trên 5 lít nước vì nó sẽ dẫn đến việc bị ngộ độc nước.

 

Tuyệt chiêu cuối cho việc giảm cân cho bạn

Những điều dưới đây cũng quan trọng không kém cho việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn:

  • Không nên dùng thuốc giảm cân (Weight loss pills) vì đa số không hiệu quả mà sẽ hại cơ thể của bạn như gan, thận
  • Không nên dùng chất làm ngọt (sweeteners) để thay thế đường vì nó thực sự không tốt
  • Không được bỏ bữa ăn. Để cơ thể đói thì tạo ra stress hormone và không có đủ năng lượng để làm việc và luyện tập đâu.

Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết thông tin về phương pháp dưới đây:

  • Tập luyện để giảm cân như thế nào? Click vào đây để tham khảo
  • Phương pháp ăn uống nào hiệu quả nhất cho việc giảm cân? Click vào đây để biết thêm chi tiết.

 

Voilà, đây là những phương pháp mình tích góp được sau bao lần giảm cân mà mình thấy rất hiệu quả và rõ ràng. Nếu bạn làm đúng như vậy, sau 1-2 ngày, bạn dư sưc giảm 1-2 lbs.

 

Nếu bạn có câu hỏi, hãy gửi ở phần comment dưới đây, tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể.

 

Chúc bạn thành công.

 

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi