Tập nhảy dây với HIIT để giảm cân nhanh chóng như thế nào?

Tập nhảy dây với HIIT để đốt nhiều mỡ hơn

Hai môn nhảy dây và tập HIIT nổi tiếng đốt nhiều calories và giúp bạn giảm cân nhanh hơn số với nhiều môn khác. Vậy để đốt mỡ nhiều hơn, bạn có từng nghĩ đến chuyện kết hợp luyện tập nhảy dây với HIIT chưa? 

Nhảy dây là môn một fitness giúp bạn đốt rất nhiều calories. Không chỉ thế, nó còn đem đến cho bạn nhiều lợi ích khác. 

Bạn hãy đọc bài Lợi ích của việc tập nhảy dây để biết thêm chi tiết nhé. 

Chỉ với một sợi dây nhảy, bạn có thể làm cho toàn bộ cơ thể của bạn thon gọn nhanh chóng. 

10 phút nhảy dây có thể giúp bạn đốt một lượng calories như 30 phút bạn chạy bộ jogging. 

nhảy-dây-với-HIIT-pic-1

Image source: Muscle Lean Fitness

Nhưng đây không phải là đồ chơi trẻ con đâu nhé. Nó không giống như lúc bạn chơi nhảy dây với đám bạn thời trung học đâu. 

Nhảy dây đòi hỏi bạn phải luyện tập nghiêm túc và kiên trì nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng. 

Nhảy dây đòi hỏi bạn phải biết phối hợp tay chân và tốc độ. 

Nếu bạn mới bắt đầu tập nhảy dây, bạn hãy tập động tác nhảy dây cơ bản như trong video dưới đây nhé. 

 

Lời khuyên nhảy dây cho người mới bắt đầu tập nhảy dây

Hãy bắt đầu nhảy thẳng chân như lúc bạn nhảy dây trong tiết thể dục tại trường trung học cấp 2 hay cấp 3 nhé.

Sau khi bạn thành thục động tác cơ bản, bạn có thể bắt đầu tập các động tác khó hơn. 

Các động tác này giúp bạn đốt nhiều calories hơn và bắt nhiều nhóm cơ bắp hoạt động hơn. 

Dưới đây là các bài tập nhảy dây, bạn nên tập cho nhuần nhuyễn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập với HIIT. 

 

Nhảy dây với HIIT

Sau khi bạn đã thuần thục các động tác nhảy dây khác nhau, bạn nên bắt đầu tập nhảy với HIIT. 

Việc này sẽ giúp bạn vừa đạt được kết quả tập luyện như mong muốn và đòi hỏi thời gian luyện tập ít hơn. Như vậy, không tuyệt vời sao? 

Bạn nên xem video của Bloom to Fit Dưới đây để biết thêm nhiều động tác nhảy dây kết hợp với HIIT. Điều này sẽ routine tập luyện của bạn sẽ đỡ nhàm chán hơn. 

 

Bài tập mẫu nhảy dây với HIIT

Dưới đây là các bài tập HIIT kết hợp nhảy dây và các động tác bodyweight, sẽ giúp chế độ luyện tập cardio của bạn đạt level cao hơn. 

Hãy nhảy càng nhiều càng tốt và làm đúng tư thế để tránh bị chấn thương nhé. 

Hãy làm các circuit dưới đây 5 lần nhé.

Mức độ  Easy

Standard jumps – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Right foot hops – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Left foot hops – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

High knee jumps – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Standard jumps – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Nghỉ 1 phút.

Total workout time: 17.5 minutes

 

Mức độ Medium

Jump rope jacks – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Body weight squats – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Side to side jumps – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Alternating bodyweight lunges – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Jump rope jack – 20 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Nghỉ 1 phút.

Total workout time: 17.5 minutes

 

Mức độ Hard

Boxer step – 30 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Off step jump – 30 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Criss cross jump – 30 seconds

Nghỉ – 10 seconds

High knee jumps – 30 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Boxer step – 30 seconds

Nghỉ – 10 seconds

Nghỉ 1 phút.

Total workout time: 22 minutes

 

Mức độ Intense

Criss cross jump – 45 seconds

Rest – 15 seconds

Backwards jump – 45 seconds

Rest – 15 seconds

Alternate foot criss cross – 45 seconds

Rest – 15 seconds

Mummy kicks – 45 seconds

Rest – 15 seconds

Double under – 45 seconds

Rest- 15 seconds

Rest 2 minutes

Total workout time: 35 minutes

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi