Bài tập EMOM bodyweight nhanh, dễ làm và không cần dụng cụ

Bài tập EMOM bodyweight bạn có thể làm ở bất cứ nơi đâu

Nếu bạn đang tìm một bài tập luyện nhanh, đơn giản và không đòi hỏi dụng cụ thì hãy tập bài EMOM này. Bạn chỉ cần tốn dưới 20 phút là đủ “đô” cho nguyên ngày.

EMOM là gì?

EMOM là một trong những phương pháp tập luyện HIIT giúp bạn đạt được hiệu quả trong việc:

  • Tập luyện giảm cân
  • Tập luyện thể lực

Tùy vào mục đích bạn mong muốn cơ thể đạt được, bạn có thể tập các bài cardio, strength, hay các bài tập bụng (abs).

EMOM có nghĩa là “Every Minute On A Minute”. Có nghĩa là trong vòng 1 phút, bạn phải tập đúng lượng tập đã định, còn thời gian dư, bạn có thể nghỉ để lấy lại nhịp thở.

Ví dụ: Bài tập EMOM với 20x high knee và 20x mountain climber trong vòng 15 phút.

Trong vòng 1 phút, bạn phải làm xong 20 high knee. Nếu bạn còn dư vài giây, bạn có thể dùng để nghỉ và lấy lại sức. Sau khi hết 1 phút, bạn phải chuyển sang làm 20 Mountain Climber. Và bạn cứ xoay tua cho đến khi hết 15 phút.

Bạn đã thấy sự đơn giản của EMOM chưa? Nếu bạn nghĩ rằng EMOM dễ thì hãy đợi đến cuối bài và tập bài EMOM bodyweight dưới đây. Tôi cam đoan rằng ngày mai cơ thể bạn sẽ trở nên nhức mỏi. 

Khi nào và ở đâu bạn tập bài EMOM này?

Bạn có thể tập bài EMOM này bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu. Tôi khuyên bạn nên tập bài này cách 1 ngày nhé. Như thế, cơ bắp của bạn sẽ có ít nhất 48 tiếng để phục hồi. 

Bạn có thể tập bài này bất cứ ở đâu như phòng ngủ, phòng khách, garage, ngoài công viên, etc.

Ai nên tập bài EMOM bodyweight này?

Bài EMOM này sẽ có ích cho: 

  • Người đang muốn tập luyện để giảm cân
  • Người muốn tập luyện tăng thể lực cho các trận đấu của nhiều môn thể thao khác nhau
  • Người có công việc bận bịu và không có nhiều thời gian luyện tập trong ngày
  • Người không thích tốn tiền vào gym tập luyện mà chỉ muốn tập ở nhà
  • Người đi du lịch nhưng muốn tập luyện nhanh chóng để giữ form và giảm cân.
  • Người không có nhiều kinh nghiệm và kiến thức luyện tập. 
  • Người thích tập HIIT vì độ hiệu quả cao
  • Etc. 

Tại sao bạn nên thử tập EMOM?

Cũng như nhiều phương pháp tập luyện HIIT khác, EMOM là một trong những phương pháp tập luyện đem lại hiệu quả cao nhất.

Rất nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học và các chuyên gia fitness đã chứng minh rằng các phương pháp HIIT, bao gồm EMOM, giúp bạn giảm cân, tăng thể lực nhanh hơn 20-30% so với các phương pháp tập luyện thông thường. 

Để tôi tóm tắt lại vì sao bạn nên tập bài EMOM này nhé: “BÀI EMOM NÀY RẤT CƠ BẢN, HIỆU QUẢ VÀ KHÔNG ĐÒI HỎI DỤNG CỤ LUYỆN TẬP”

Bài EMOM bodyweight đơn giản, nhanh mà bạn có thể tập bất cứ nơi đâu, khi nào

  1. Pushup (20 reps)
  2. Squat (20 reps)
  3. Sit-up (20 reps)
  4. Lunge (20 reps mỗi bên)

Bạn hãy tập liên tục trong vòng 16 phút nhé.

Hãy xem video minh họa dưới đây cho mỗi bài tập nhé:

Push-up

via GIPHY

 

Squat

via GIPHY

 

Sit-up

via GIPHY

 

Lunge

via GIPHY

 

Nếu bạn cảm thấy bài này dễ thở, hãy tăng số lượng reps từ 20 thành 25 hoặc 30 trong mỗi phút nhé.

Chúc bạn thành công.

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi