Bài tập AMRAP với dumbbells cực kì nhanh và giảm cân hiệu quả

Bài tập AMRAP với dumbbells nhanh và hiệu quả

Bởi vì HIIT cũng như AMRAP đem rất nhiều lợi ích cho việc luyện tập của bạn dù cho mục đích của bạn là:

  • Giảm cân
  • Bụng 6 múi
  • Siết cơ
  • Tăng thể lực 
  • Và còn nhiều hơn thế.

AMRAP sẽ giúp cho bạn đạt được mục đích nhanh chóng hơn các kiểu luyện tập thông thường. Hơn thế, thời gian luyện tập không dài. Trung bình với AMRAP, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20-25 phút mỗi ngày là chắc chắn bạn sẽ đuối. Nếu bạn chưa đuối, thì có nghĩa bạn tập AMRAP không đúng cách.

Hôm nay tôi giới thiệu cho bạn một bài tập AMRAP cực kì đơn giản vì tổng cộng chỉ có 8 bài và bạn chỉ cần tập liên tục trong 20 phút thôi.

Dụng cụ cần thiết cho bài tập AMRAP với dumbbells

Dụng cụ bạn cần có là:

  • Tạ tay Dumbells. Nếu bạn chưa có tạ dumbbells, hãy đầu tư một cặp tạ để tập luyện tại nhà. Bạn có thể vào trang Amazon trong đường link dưới đây để tìm chọn cho riêng mình cặp tạ vừa ý. 
  • Thảm yoga. Rất nhiều động tác tập luyện đòi hỏi bạn nằm dài dưới đất. Vì thế, trang bị cho mình một cái thảm yoga để nằm tập không đau lưng và không bị dơ nhé.

Nào, cùng tôi bắt đầu nhé

Bài tập AMRAP với dumbbells

Bạn hãy tập 8 bài dưới đây liên tục trong vòng 20 phút nhé. 

  1. Pushup (15 reps)
  2. Row (15 reps)
  3. Squat (15 reps)
  4. Raise leg abs (15 reps)
  5. Wide chest (15 reps)
  6. Deadlift (15 reps)
  7. Lunge  (15 reps mỗi bên)
  8. Sit-up (15 reps)

Bạn có thể xem hình hướng dẫn mỗi bài dưới đây

Pushup

Image Source: Women Health Magazine

Row

Image Source: Women Health Magazine

Squat

Image Source: Runtastic.com

Raise Leg Abs

Image Source: Coach Mag

Wide Chest

Image Source: Lose Yo’self

Deadlift

Image Source: Muscle & Fitness

Lunge

Image source: Men’s Health

Situp

Image Source: Pop Sugar

Nếu bạn cảm thấy bài tập AMRAP với dumbbells này chưa đủ đô, thì bạn hãy:

  • Tăng khối lượng tạ
  • Tăng số lượng reps
  • Tăng thời gian luyện tập từ 20 đến 25 phút

Chúc các bạn thành công

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi