Bài tập Tabata style với tạ chuông Kettlebell để giảm cân – Level Beginer

Bài tập kettlebell với Tabata dưới đây không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn làm cho cơ thể bạn rã rời.

Bạn muốn giảm cân thì bạn phải tập Tabata hoặc Kettlebell. Nhưng tại sao không kết hợp 2 thứ này với nhau để đốt calories nhiều hơn?

Bạn hãy xem thêm các bài viết về tạ chuông Kettlebell và cách tập luyện giảm cân nhé.

Tập kettlebell giúp bạn đốt đến 300-400 calories trong vòng 20 phút nếu bạn tập đúng cách.
Ngoài ra, phương pháp tập luyện Tabata cũng rất hiêu quả trong việc giảm cân và tăng cường thể lực.
Vì thế, nếu bạn kết hợp 2 thứ này với nhau, bạn sẽ tập luyện cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn chưa có kettlebell để luyện tập tại nhà, bạn có thể đặt mua chiếc AmazonBasics Vinyl Coated Cast Iron Kettlebell, giá cả phải chăng tại Amazon trong hình dưới đây:

Còn nếu bạn muốn đầu tư tập luyện lâu dài với Kettlebell, bạn hãy đặt mua chiếc BowFlex SelectTech Kettlebell 884 tại Amazon nhé. Về lâu dài, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn là mua từng chiếc kettlebell lẻ.

Nếu bạn chưa có kettlebell để luyện tập tại nhà, bạn có thể đặt mua chiếc AmazonBasics Vinyl Coated Cast Iron Kettlebell, giá cả phải chăng tại Amazon trong hình dưới đây:

Còn nếu bạn muốn đầu tư tập luyện lâu dài với Kettlebell, bạn hãy đặt mua chiếc BowFlex SelectTech Kettlebell 884 tại Amazon nhé. Về lâu dài, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn là mua từng chiếc kettlebell lẻ.

Bài tập hôm nay bao gồm:

  • 16 bài tập/circuit
  • 20s mỗi bài tập và 10s nghỉ giữa mỗi bài
  • Hãy làm 2-3 circuit nhé
  • Hãy sử dụng hết công suất cho mỗi bài nhé
  • Thời gian tổng cộng là 8 phút
  • Hãy khởi động trước khi tập và cool down sau khi tập nhé

1- Swing

2- Clean & Press (tay phải)

3- Swing

4- Clean & Press (tay trái)

5- Swing

6- Pushup

7- Squat

8- Situp

9- Row

10- Snatch (tay phải)

12- Snatch (tay trái)

13- Halo

14- Swing

15- Row Single Arm (tay phải)

16- Row Single Arm (tay trái)

Hình ảnh phụ họa của từng động tác với Kettlebell

Swing

Clean and Press

Row

Snatch

Halo

Single Arm Row

Tôi đã tập bài này được 3 năm và cảm thấy trở nên mạnh mẽ hơn. Kettlebell luôn là người bạn đồng hành tốt nhất cho việc luyện tập của tôi tại nhà.
Ngoài ra, phương pháp tập Tabata cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường thể lực, giảm cân và giúp tôi tiết kiệm rất nhiều thời gian.

Xin cảm ơn đã đọc bài viết này của tôi. Hãy gửi tin nhắn trong phần comment, tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thế.

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi