Bài tập nhảy dây & bodyweight (kết hợp Cardio & Strength)

Tập luyện kết hợp cardio với strength sẽ giúp bạn vừa tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền, sức khỏe tim mạch & phổi. Vì nhiều lợi ích như vậy, tôi giới thiệu với bạn một bài tập đơn giản, nhanh và dễ tập. Bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu như trong nhà, ngoài vườn, trong công viên, etc.

cardio & strength-1

Bài tập circuit dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường thể lực nhanh chóng mà lại tiết kiệm rất nhiều thời gian trong ngày.
Bạn sẽ không phải lo nghĩ về việc luyện tập dù cho bạn có bận đến đâu.
Ngoài ra, bất cứ ai cũng có thể tập bài circuit này.

Bài tập nhảy dây & bodyweight (kết hợp Cardio & Strength)

Dụng cụ tập luyện

  • Dây nhảy (jumping rope)
  • Thảm yoga
  • Tạ tay

Bài tập circuit cardio & strength

Hãy khởi động 5 phút để làm nóng người.

Sau đó, bạn hãy:

  1. Nhảy dây x 30-50 reps (tùy khả năng của bản thân bạn)
  2. Pushup x 10 reps
  3. Squat x 10 reps
  4. Nhảy dây x 30-50 reps
  5. Biceps and shoulder press x10 reps

Nếu bạn:

  • Bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy tập 2 rounds
  • Bạn đã tập được 1 thời gian, hãy tập trên 3 rounds
  • Bạn là dân tập lâu năm, hãy tập trên 5 rounds
We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi