Bài tập bụng tại nhà cho nữ để giảm mỡ

Các bài tập bụng tại nhà mà bạn nữ nào cũng có thể làm được

Nếu bạn đang tìm một bài tập bụng cho nữ tại nhà (core) vừa nhanh, vừa hiệu quả thì hãy thử bài circuit này. Bạn có thể sử dụng bài này như một bài luyện tập hoặc là một phần phụ thêm sau khi tập các môn khác.

Tập bài circuit này như thế nào?

Bạn hãy làm theo các lời khuyên sau:

  • Bạn hãy làm 1-3 lần mỗi chuỗi bài tập
  • Hãy chú tâm vào tư thế sao cho đúng để cơ bụng đạt được kết quả tốt nhất. Đừng chú tâm vào tốc độ luyện tập.
  • Hãy làm nóng người trước khi tập và stretch sau khi tập.
  • Uống nước sau khi tập để tránh cơ bắp mất nước nhé.

Các dụng cụ cần thiết để luyện tập

Bạn nên đầu tư mua các dụng cụ tập luyện này nếu bạn tập ở nhà. Sự đầu tư này giúp bạn tập luyện lâu dài và tiết kiệm tiền gym membership hàng tháng đấy.

Các dụng cụ bạn cần để tập bài circuit này là:

  • Resistance bands
  • Dumbbells
  • Thảm Yoga (Yoga mat)

Bài tập core (cơ bụng) đem lại eo thon thả cho các bạn nữ

1- Crunch

Reps: 8-10 cái

Vì sao tôi thích: Đây là bài tập rất tốt để tăng sức lực và đánh tan mỡ cơ bụng trên và dưới

tập bụng-2

Image source: Get Healthy U

2- Side Plank

Giữ tư thế trong 30-60 giây mỗi bên

Vì sao tôi thích: Cơ eo dùng để kiểm soát sự co duỗi, xoay của eo. Hãy giữ eo bạn cách sàn 1 khoảng cách cố định và giữ tư thế này.

tập bụng-3

Image source: Run Society

3- Plank

Giữ tư thế trong 30-60 giây mỗi bên

Vì sao tôi thích: Bài này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn trở nên ON FIRE. Tư thế này được hầu hết các vận động viên của nhiều môn thể thao sử dụng để giúp cơ của core trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp đánh mỡ bụng hiệu quả.

tập bụng-4

Image source: Les Mills

4- Woodchop

Reps: 8-10 cái

Vì sao tôi thích: Bài này giúp cho bạn vừa tập cơ bụng và cơ eo. Ngoài ra, các cơ khác như cơ lưng thấp, cơ vai đều được kích hoạt. Nhờ đó, bạn sẽ đốt nhiều mỡ tại nhiều vị trí cơ khác nhau trên cơ thể.

tập bụng-5

Image source: PopSugar

5- Single Leg Squat

Reps: 8-10 cái

Vì sao tôi thích: Cơ mông là cơ to nhất của cơ thể. Vì thế, nó sẽ đốt nhiều calories hơn bất cứ cơ nào. Ngoài ra, Khi bạn sử dụng resistance bands hoặc dumbbells, cơ mông sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn muốn có một thân hình sexy thì phải có một cặp mông săn chắc và đôi chân vừa thon vừa khỏe.

Image source: Optimal Physio

6- Horse-Stance Leg Kick

Reps: 8-10 cái

Vì sao tôi thích: Bài này sẽ giúp cơ mông bạn trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, với tư thế bò này, cơ bụng cũng sẽ phải hoạt động để giữ tư thế đúng.

Image source: Skimble

Đê tăng độ khó của bài tập này. Bạn hãy dùng resistance bands. Một đầu thì dùng tay giữ, đầu kia hãy gắn vào gót chân. Chân nào nâng lên thì gắn vào chân đó.

Hãy tập 6 bài này cùng 1 lúc và tập thêm 2-3 vòng, tùy vào khả năng của bạn nhé. Hãy chú tâm vào tư thế để các cơ bụng hoạt động hiệu quả hơn.

Chúc bạn luyện tập thành công.

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi