6 chương trình tập luyện tại nhà tốt nhất năm 2020

6 chương trình tập luyện tại nhà tốt nhất năm 2020 cho việc giảm cân

Một chương trình luyện tập tại nhà còn hiệu quả hơn nhiều số với việc bạn bỏ thời gian đi gym. Ngoài việc bạn được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên Fitness nổi tiếng trong giới célébrités và fitness, bạn còn được tập những phương pháp mới nhất và hiệu quả nhất. Vậy tại sao bạn không thử tập luyện fitness tại nhà? 

Tôi rất thích tập luyện ở nhà vì nhiều lý do:

  • Tôi tập bất cứ khi nào tôi rảnh
  • Không tốn thời gian lái xe đi gym. Giờ cao điểm vào buổi sáng và buổi chiều là một cực hình với nhiều người. Bỏ thêm thời gian đi gym thì chẳng còn bao nhiêu giây phút bên gia đình. 
  • Tiền membership của các gym đều quá đắt sô với việc tập ở nhà. Bạn chỉ cần đầu tư một vài dụng cụ và một chương trình tập luyện bằng DVD là xong. 
  • Đi gym nhưng đa số chỉ biết dùng máy Cardio hoặc đẩy tạ. Họ thật sự không biết phải tập như thế nào để hiệu quả. 
  • Tập Fitness bằng DVD tại nhà giúp tôi có nhiều kiến thức về Fitness và sức khỏe hơn. 
  • Chương trình tập luyện tại nhà có giáo án cụ thể cho từng ngày từ 30 đến 90 ngày, tùy chương trình bạn chọn. 
  • Nhiều chương trình tập luyện tại nhà giúp tôi giảm cân hiệu quả hơn việc đi gym. 
  • Dù mục đích của bạn có là giảm cân, tăng thể lực cho một môn thể thao nào đó, tăng cơ, giữ eo thon, etc. Bạn đều sẽ tìm dễ dàng tìm được một chương trình đúng với mong muốn. 

Vì mấy lúc này mọi người đều được khuyên ở nhà vì lý do dịch Covid-19/ Coronavirus, nhiều người sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc giữ form. 

Vì thế tôi xin giới thiệu cho bạn 6 chương trình luyện tập tại nhà bằng DVD nổi tiếng nhất thế giới về độ hiệu quả, hướng dẫn dễ hiểu bởi các chuyên gia fitness nổi tiếng thế giới. 

Mặc dù các chương trình này không phải là chương trình mới nhất năm 2020, nhưng nó vẫn được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới, đặc biệt ở Mỹ, Canada và Úc vì kết quả tập luyện đáng chú ý của nhiều người. Ngoài ra, phương pháp tập luyện khoa học vừa đem lại độ hiệu quả cho:

  • Việc giảm cân
  • Tăng năng lực cơ thể
  • BMI nằm trong vùng an toàn. 
  • Thời lượng và chế độ dinh dưỡng hiệu quả. 

Tôi sẽ phân loại cơ bản các chương trình này theo nhu cầu cho nam/nữ, cấp độ luyện tập và điểm nổi bật nhé. 

Ta cùng bắt đầu nào. 

6 chương trình DVD  luyện tập tại nhà nổi tiếng 2020

Best Overall  – BeachBody 21 day fix tại Amazon – Ai cũng tập được 

Image source: Intense Fitness

Best for Men – BeachBody Shift Shop tại Amazon Tăng cơ giảm mỡ cho đàn ông

Image source: Beachbody

Best for Women – BeachBody Johnson Charlene’s Piyo tại Amazon- Con đường đến cơ thể thon gọn dành cho chị em. 

Image source: Beachbody

Best Cardio for Women – Zumba Exhilarated Body Shaping System tại Amazon – Điệu nhảy Zumba giúp giảm cân

Image source: Instant Watcher

Best High-Intensity & Bodyweight – BeachBody Insanity 30 Max tại Amazon – Phương pháp tập luyện HIIT giảm cân nhanh nhất 

Image source: Team Ripped

Best Overall for Higher Intensity – BeachBody P90x tại Amazon Chương trình weight lifting/ cardio/ yoga huyền thoại

Image source: Beachbody

Mời bạn xem mô tả của các chương trình này bên dưới nhé:

Best Overall  – 21 day fix – Ai cũng tập được. 


Đa số các chương trình tập luyện tại nhà bằng DVD đều cung cấp cho bạn 1 bản hướng dẫn dinh dưỡng và lịch tập mỗi ngày. Nhưng chương trình 21 Day Fix của hãng Beachbody còn cho bạn nhiều hơn thế. 

Bộ DVD 21 Day Fix này còn cung cấp cho bạn 7 hộp đựng thức ăn để kiểm soát khẩu phần ăn một cách chính xác và chuẩn bị thức ăn cho nguyên ngày. 

tập luyện tại nhà-1

Image source: Amazon

Các hộp food container này với màu sắc khác nhau, đem lại nhiều thuận tiện cho việc theo sát chế độ dinh dưỡng chỉ định bởi chương trình 21 Day Fix này. 

Chương trình tập luyện giảm cân tại nhà này là một sự kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống và các bài luyện tập với độ dài 30 phút mỗi ngày. 

Chương trình 21 Day Fix này dành cho đa số phụ nữ và đàn ông nào muốn giảm cân nhanh chóng, lấy lại thân hình thon thả và tăng cường thể lực & sức khỏe. 

Best for Men – Shift Shop – Tăng cơ giảm mỡ cho đàn ông


Đây là chương trình luyện tập với cường độ cao kết hợp giữa Cardio và sử dụng tạ để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có một thân hình cân đối trong vòng 28 ngày. 

Những người đã tập chương trình Shift Shop của Beachbody này, đã giảm trung bình 10 lbs trong vòng 3 tuần. Nhưng, ấn tượng hơn, đó là số đo các vòng cơ thể thì giảm một cách chóng mặt. 

Đó là nhờ vào việc luyện tập để giảm mỡ và tăng cơ bắp nạc (lean muscle). 

tập luyện tại nhà-2

Image source: Amazon

Ngoài ra, kết quả giảm cân này còn phụ thuộc vào chương trình dinh dưỡng của Shift Shop. Nhưng bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc đi chợ, nấu nướng, và ăn theo chế độ dinh dưỡng này. 

Best for Women – Johnson Charlene’s Piyo – Con đường đến cơ thể thon gọn dành cho chị em. 


Trên thị trường có rất nhiều chương trình tập luyện tại nhà cho chị em chúng ta. Đa số đều hướng về việc tập Cardio, dancing và nâng tạ. Nhưng chương trình Piyo của huấn luyện viên Johnson Charlene đem một sự khác biệt độc đáo cho người tập. 

Chương trình này kết hợp yoga và Pilates giúp cho bạn vừa:

  • Giảm cân
  • Tăng thể lực
  • Ít nguy cơ bị chấn thương
  • Tăng sự dẻo dai
tập luyện tại nhà-3

Image source: Amazon

Với sự đa dạng của các DVD trong chương trình này như High-Intensity, Yoga, Pilates, bài tập Core, Strength, etc., bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán và bỏ cuộc. 

Ngoài ra, chương trình hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện khá đơn giản và chi tiết. Nó sẽ giúp bạn đạt được thân hình cân đối nhanh chóng. 

Best Cardio for Women – Zumba Exhilarated Body Shaping System – Điệu nhảy Zumba giúp giảm cân


Một chương trình nổi tiếng khác dành cho các chị em đến từ công ty Zumba, là Zumba’s Exhilarated Body Shapinh System

Chương trình này sẽ giúp các chị em có cơ hội vừa tập luyện, vừa “quẩy sung” trên nền nhạc Latin sôi động của Zumba. 

Mọi người có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu trong nhà. 

Bạn có nhiều option để lựa chọn như:

  • Tập trong nền nhạc với sự hướng dẫn của chuyên gia
  • Chỉ có nhạc nền
  • Chỉ có sự hướng dẫn của chuyên gia
tập luyện tại nhà-5

Image Source: Amazon

Bộ Zumba’s Exhilarated Body Shaping System này còn cung cấp cho bạn 2 thanh Fitness Toning Sticks và một bài tập bonus thêm dài 20 phút. Bài tập này dành cho những ai đã tập hết bài trong ngày mà còn “sung”, thì dùng để tập thêm. 

Chương trình Zumba’s Exhilarated Body Shapinh System có đến 30 loại nhạc latin sôi động khác nhau như Salsa, Merengue, Calypso, etc.

Best High-Intensity & Bodyweight – Insanity Max 30 – Phương pháp tập luyện HIIT giảm cân nhanh nhất 


Một trong những chương trình nổi tiếng và được yêu chuộng nhiều nhất là chương trình Insanity Max 30 của Beachbody. 

Đây là một chương trình hoàn toàn dùng bodyweight. Bạn sẽ được tập các bài tập cardio xen kẽ với Bodyweight bằng phương pháp HIIT.

Đây là một chương trình với cường độ cao, dành cho những ai nghiêm túc tập luyện. Chắc chắn là bạn sẽ có một thân hình “chuẩn không cần chỉnh” sau 30 ngày luyện tập vì chế độ luyện tập sẽ bắt cơ thể bạn đốt rất nhiều calories. Ngoài ra, sau buổi tập, cơ thế EPOC sẽ giúp cơ thể bạn đốt tiếp calories, mặc cho bạn có nằm ngủ hay ngồi xem phim bộ. 

Image source: Amazon

Nếu bạn nào đã có một thể trạng khá tốt thì đây là một thử thách mới cho bạn. 

Nếu bạn là người mới thì vẫn tập được, vì mỗi video đều có người tập các động tác modified nên bạn cứ làm theo họ. 

Best Overall for Higher Intensity – P90X – chương trình weight lifting/ cardio/ yoga huyền thoại


Đây là một chương trình luyện tập toàn diện nổi tiếng trên thế giới. Hàng triệu người từng tập luyện và đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc. 

Ngoài ra, chương trình P90X có một sự đa dạng về giáo trình luyện tập. Bạn có thể tập theo các mục đích cá nhân như:

  • Chương trình tập standard để giảm cân
  • Chương trình tăng cơ
  • Chương trình giúp cơ thể thon ra (Toning) 

Image source: Amazon

Ngoài ra, giáo trình tập luyện cũng đa dạng, giúp bạn không bị nhàm chán như:

  • Tập Bodyweight và tạ
  • Plyometrics (các bài tập tăng tốc độ) 
  • Synergistic (các bài tập core) 
  • Cardio 
  • Kenpo X (các bài tập cardio kickboxing) 
  • Yoga
  • Stretching
  • Etc. 

Vợ chồng tôi đã test thử các chương trình trên và nhận thấy rằng nó rất hiệu quả cho việc giảm cân vừa nhanh chóng, vừa khoa học. 

Trong thời gian ở nhà, bạn nên thử tập một chương trình luyện tập bằng DVD này tại nhà nhé. Bạn sẽ há hốc mồm vì kết quả đáng kinh ngạc đấy. 

Hãy gửi lời nhắn trong phần comment, tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể.

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi