6 cách để giảm lượng nước trong cơ thể để giảm cân

Cơ thể chúng ta chứ đến 60% nước, và nó giữ một vai trò quan trọng cho sự hoạt động mỗi ngày của chúng ta.
Nhưng đối với những người đang tập giảm cân, bạn cần biết rằng để giảm cân thì phải giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Lượng nước thừa trong cơ thể đem lại nhiều bất lợi cho bạn như:

  • Cơ thể sẽ ứ đầy nước và khuôn mặt sẽ phúng phính ra.
  • Gây ra phù nề, liên quan đến các bệnh tim mạch, gan và thận
  • Kinh nguyệt không ổn định

Nếu bạn có những triệu chứng phù nề, hãy đi gặp bác sỹ ngay nhé.
Bài viết này dành cho những ai khỏe mạnh, đang giảm cân và mong muốn giảm lượng nước thừa của cơ thể.

Dưới đây là 13 cách để giảm lượng nước thừa trong cơ thể:

1- Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện là cách tốt nhất để giảm lượng nước thừa trong cơ thể. Bất cứ bài tập hay bộ môn thể thao nào làm bạn đổ mồ hôi, sẽ giúp bạn giảm lượng nước thừa.

Lượng nước thừa trung bình được thải ra khi tập luyện 1 tiếng là 0.5 đến 2 lít nước (16-64 ounces), tùy vào nhiệt độ môi trường và quần áo đang mặc.

Trong lúc luyện tập, cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng nước để các cơ bắp hoạt động. Dù vậy, bạn vẫn phải uống nhiều nước khi luyện tập.

nước trong cơ thể-3

Một cách khác bạn có thể thử là sử dụng xông hơi sau khi tập luyện xong.

2- Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho dây thần kinh của thần ra tín hiệu điều hoạn lượng nước và sodium.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng nước và giảm sự giữ nước của cơ thể.
Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

3- Giảm stress

Stress sẽ làm cơ thể bạn tiết một loại hormone tên là cortisol. Cortisol ảnh hưởng trực tiếp đến sự giữ nước của cơ thể.
Cơ chế này được giải thích bởi cortisol tăng cường hormone ADH (antidiuretic hormone), làm mất cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Nếu bạn kiểm soát stress tốt, lượng cortisol và ADH sẽ cân bằng và giúp cho lượng nước cơ thể được kiểm soát hợp lý.

nước trong cơ thể-2

4- Kiểm soát lượng muối tiêu thụ mỗi ngày

Sodium, thành phần chính của muối ăn hằng ngày, đóng vai trò trong cơ chế điều khiển electrolyte cơ thể.

Nó rất quan trọng trong việc kiểm soát & điều hòa lượng nước trong cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nhiều muối, cơ thể sẽ giữ một lượng nước thừa lớn.

Để giảm lượng nước thừa này, bạn nên bớt lượng muối trong thức ăn hằng ngày

5- Giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày

Giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ hằng ngày sẽ giúp cơ thể thải lượng nước tiêu thụ hằng ngày. Lượng đường được dự trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. Nhưng glycogen cũng giữ nước trong các tế bào.

Mỗi gram glycogen trong cơ thể chứa 3-4 gram nước. Đó là lý do tại sao khi bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng low carb, lượng nước thừa trong cơ thể sẽ được giảm nhanh và hiệu quả.

nước trong cơ thể-1

6- Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm stress. Nhờ đó lượng cortisol và ADH sẽ được cân bằng.

Ngoài ra, uống đủ nước giúp cho các cơ quan nội tạng hoạt động tốt như não, gan, thận, tim và giảm mỡ.

Xin cảm ơn bạn đọc bài này. Tôi hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn

Bạn hãy để lại lời nhắn trong phần comment, tôi sẽ trả lời bạn sớm nhất có thể.
Xin cảm ơn.

Reference

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi