5 bí mật việc tập tạ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

5 lợi ích tập tạ sẽ giúp cơ thể bạn đẹp như siêu mẫu

Rất nhiều người nghĩ rằng việc tập tạ chỉ dành cho dân tập luyện chuyên nghiệp lâu năm hay dân vận động viên. Nhưng hoàn toàn sai lầm. Việc tập luyện với tạ (weight training) thích hợp với tất cả mọi mọi người, mọi độ tuổi và mọi cấp độ fitness, tùy vào chế độ luyện tập. 

Việc tập luyện với tạ đem rất nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho bạn. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia fitness từ cấp độ beginer đến vận động viên chuyên nghiệp, thậm chí các tạp chí fitness nổi tiếng như Men’s Health, đều khuyên bạn tập luyện với tạ.

Dưới đây là 5 lợi ích của việc tập tạ mà bạn nên biết để phấn đấu luyện tập nhiều hơn.

1- Giúp bạn giảm cân nhanh chóng & hiệu quả

Tập tạ đúng cách sẽ giúp bạn theo 2 chiều hướng khác nhau:

  • Có cơ thể gọn gàng, săn chắc
  • Tăng khối lượng cơ bắp.

Tập tạ giúp cơ bắp của bạn phát triển. Điều này tốt cho việc đốt calories và mỡ. Cơ bắp càng khỏe mạnh thì càng có nhiều mitochondria. Mitochondria có chức năng sử dụng chất dự trữ trong cơ thể như mỡ và glycogen, và chuyển hóa chúng thành năng lượng để phát triển và phục hồi cơ bắp. 

Như vậy, cơ bắp càng khỏe, thì càng nhiều mitochondria. Càng nhiều mitochondria thì sẽ càng đốt nhiều calories hơn. 

2- Tập tạ giúp xương cứng cáp hơn.

Tập luyện với tạ giúp tăng tỉ trọng của xương (bone density). Tỉ trọng xương càng cao thì càng tốt vì nó giúp bạn tránh rủi ro gãy xương. Điều này rất có ích cho người cao tuổi vì tuổi càng cao thì xương càng yếu. 

Vì thế, tập tạ giúp cho bạn giữ sức khỏe tốt và tránh bị tai nạn cho xương cốt.

3- Tăng cường sức khỏe, thể lực.

Dù cho bạn là:

  • Người bình thường, chỉ đi làm, đi học, đi chợ, đi …chơi.
  • Người thích phiêu lưu mạo hiểm, du lịch
  • Người có sức khỏe yếu kém, cần cải thiện.
  • Dân tập luyện lâu năm hay chuyên nghiệp.

Tập luyện với tạ giúp bạn:

  • Làm các công việc trong ngày một cách dễ dàng như đi bộ, xách đồ, etc.
  • Bạn có trèo đèo, lội suối cũng chẳng cần  lo lắng vì sức lực cơ thể khỏe hơn
  • Sức khỏe cải thiện sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, làm việc hiệu quả hơn
  • Tăng thể lực để phục vụ các môn thể thao chuyên môn nếu bạn cần tăng thể lực.

4- Giúp tăng độ săn chắc của các mô liên kết (connective tissue), cơ, gân, dây chằng.

Tập luyện với tạ đúng phương pháp sẽ giúp bạn tăng cường sự rắn chắc của cơ, khớp, gân, và dây chằng. 

Điều này sẽ giúp bạn tránh bị những chấn thương đau đớn, khó chữa trị và khó lành như cơ, khớp bị tổn thương, đứt/rách dây chằng, etc. 

5- Bạn sẽ ngủ ngon hơn sau mỗi bữa tập tạ

Rất nhiều thống kê đã chỉ ra rằng tập luyện với tạ thường xuyên sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. 

Điều này được lý giải bằng việc tập luyện thường xuyên và đúng phương pháp giúp cho cơ thể điều tiết hormone hợp lý nên chu kỳ sinh học được cân bằng. Nhờ đó, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để nghỉ ngơi, kiểm soát năng lượng hợp lý và bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều.

Với 5 lợi ích này, cơ thể của bạn sẽ phục hồi và phát triển nhanh. Nhờ đó, bạn có thể tăng dần cường độ hoặc thời gian luyện tập để có một thân hình đẹp như các siêu mẫu bên Milano.

Bạn có thể tham khảo thêm 5 bài tập tay thọn gọn tại nhà vừa dễ, nhanh chóng và hiệu quả   , dành cho mọi người với cấp độ luyện tập khác nhau. Dù cho bạn mới bắt đầu luyện tập, bạn vẫn có thể tập được 5 bài này.

 

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi