5 bài tập tay thọn gọn tại nhà vừa dễ, nhanh chóng và hiệu quả

5 bài tập tay thon gọn tại nhà giúp bạn trở thu hút hơn

Hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập tay thọn gọn tại nhà vừa đơn giản, hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian. Cách đây vài năm, tôi luyện tập điên cuồng môn chạy bộ vì muốn thi giay chạy marathon 26 miles. Nhưng sau vài tháng,  vợ tôi phàn nàn rằng:”Anh chỉ lo tập chạy bộ marathon, nhưng em thấy cánh tay của anh nó khẳng khiu quá. Em thích anh có cánh tay rắn chắc hơn chút.”

Quê quá. Thế là tôi tìm & học các bài này từ tạp chí Men’s Health, một tạp chí fitness chuyên nghiệp nổi tiếng thế giới.  

Các bài này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất hiệu quả nếu bạn làm đúng cách. 

Những điều bạn nên biết về việc tập luyện

Tập luyện để giảm cân hay tăng thể lực không khó nhưng không dễ. Nó không đòi hỏi bạn phải:

  • Tốn thời gian & tiền bạc và tập luyện điên cuồng ngày đêm trong phòng gym
  • Bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với vài dụng cụ đơn giản. Các dụng cụ này là sự đầu tư lâu dài nên đừng tiếc.
  • Mập hay ốm không hoàn toàn do di truyền hay do gen của bạn. Nó tùy thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập kiên trì. 
  • Việc giảm cân không thể diễn ra trong một đêm nên đừng bỏ cuộc nếu bạn không đạt kết quả mong muốn trong 1 tuần. Cơ thể bạn cần thời gian thích nghi với cường độ luyện tập trước khi tăng cơ hay giảm mỡ. 

Lợi ích của việc tập tay thon gọn

  • Phụ nữ hay đàn ông đều tập được
  • Nó giúp bạn đánh tan mỡ trên cánh tay. Như vậy cánh tay bạn sẽ không còn trông thấy nhão xệ. Bạn sẽ tự tin mặc áo tay ngắn đi chơi hoặc chơi vui ngoài bãi biển
  • Nó không giúp tăng cơ bắp cuồn cuộn nếu tập đúng cách. Vì thế, các chị em đừng lo lắng về điều này.
  • Cánh đàn ông vẫn có thể tăng cơ bắp cánh tay nếu tập đúng cách
  • Nó tăng cường sức lực và sức bền. Sau 1-2 tuần tập, bạn sẽ thấy việc dùng cánh tay để làm việc sẽ trở nên dễ dàng hơn như khiêng vác, xách, kéo, đẩy. Bạn tha hồ đi làm, làm việc nhà, đi chợ, đi chơi thoải mái và tự tin. 
  • Bạn sẽ bắt đầu khoái tập tay cho thon gọn khi bạn thấy sự hiệu quả của nó. Phụ nữ luôn thích mẫu đàn ông với đôi tay săn chắc, vạm vỡ. Đàn ông thì thích type phụ nữ thon gọn va sexy, phải không? Tôi không nói điều này để chê những ai không có một thân hình cân đối nhưng khuyến khích các bạn tập luyện để có được một thân hình đẹp như mong muốn, đầy tự tin và quyến rũ. Bạn chỉ cần biết là bạn làm được mà không thông qua các phương pháp thẩm mỹ tốn kém. 

Cách thức tập 5 bài tập tay thon gọn tại nhà này

Bạn chỉ cần 1 cặp tạ tay và tập 1-3 ngày mỗi tuần. Đừng tập 2 ngày liên tiếp mà hãy trải đều ra. Như thế, cơ bắp bạn có thêm thời gian để phục hồi và phát triển. 

  • Nếu là nam, hãy dùng tạ tay nặng và tập 9 reps/mỗi bài cho 3 lần mỗi session.
  • Các bạn nữ hãy dùng tạ tay nhẹ và tập 12-15 reps/mỗi bài cho 3 lần mỗi session.
  • Khi nâng tạ, bạn hít vào và nâng chậm. Khi thả tạ, bạn thở ra. 
  • Hãy khởi động kỹ trước khi tập
  • Hãy stretch & cool down sau khi tập

Dụng cụ để tập tay 

Một cặp tạ tay:

  • Nam: từ 10-20 lbs
  • Nữ: từ 5-10 lbs

5 bài tập tay thon gọn tại nhà bạn không nên bỏ qua

1- Pushup 

Image source: PopSugar

2- Shoulder Press

Image source: Women Fitness

3- Triceps Extension

Women’s Health

4- Biceps Curls

Image source: PopSugar

5- Lateral Raise

Image source: Get Healthy U

 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi. Nếu bạn có hứng thú với việc tập HIIT để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, hãy đọc bài Lợi Ích Của Việc Tập HIIT Cho Bạn

Nếu bạn đang muốn giảm cân, Hãy đọc bài 7 chiến thuật giảm cân hiệu quả này nhé.

Chúc bạn thành công trong việc luyện tập

We will be happy to hear your thoughts

Gửi phản hồi